先别急着点开下一局，我知道你手里已经握着鼠标，眼睛盯着屏幕，心里还憋着一句“再玩一把就不玩了”，可事实是，这种“再玩一把”大概率会变成“再玩十把”。LOL这款游戏，真是让人又爱又恨啊，毒瘾上线，戒都戒不掉。今天咱们就来聊聊怎么戒掉网络游戏，特别是LOL这条毒瘤，让你既能自我救赎，又能保持快乐，毕竟生活还要继续嘛！
回归正题，戒掉LOL，首先得搞懂自己为什么沉迷。是团战那爆炸性的操作快感？还是排位里面的冲分快感？又或者，单纯图一时的“朋友圈炫耀”？弄清楚这个才能对症下药。比如你是冲分狂魔，那就给自己定个目标，每天最后几局决定是“冲”还是“休”，超过目标就果断去做别的事。
接下来，替代行为超级重要！你不能光把LOL戒了，手闲下来得找点事干。可以尝试一些轻松的运动，比如跳绳、散步或者B站找点鬼畜视频学习做鬼畜，转移注意力满分。而且，试着给自己安排点有明确时间限制的新爱好，比如吉他、小画作、厨艺挑战，哪怕是撸猫遛狗，心思占满，游戏自然退散。
实现自律方面，建议大家用点“小套路”：安装游戏时间管理App，比如Forest专注森林，帮你防止冲动进入游戏。别看这软件不起眼，很多“键盘侠”靠它打了不少胜仗，赶走游戏成瘾。或者，设置屏幕定时提醒，“你距离脱坑又近了一步”，强制把你拉回现实，不然一不小心点个匹配满分钟没人喊“妹子carry”，悔了都晚。
另外，给亲朋好友喊来当监督员。别小看这招，有基友盯着你，偶尔私聊“你游戏时间够了没”，瞬间压力感MAX，戒瘾动力Max。加个群，组个“戒瘾联盟”，互相打卡，监督谁偷偷开LOL，可以变成爆笑互黑大会，既有趣又有效。
心理战术中，试试“每日成就法”。把戒游戏的过程看成闯关打怪，每戒掉一天，就在线下给自己奖励，可能是一杯奶茶、一个大餐，或者买点你早就想要的小玩意儿。这样让视线焦点从游戏变成实实在在的奖励，动机更强。毕竟，谁不喜欢物质满满的成就感？
再说说“USR法则”（Uninstall, Substitute, Reward），强迫自己第一时间卸载游戏，告诉自己“不准碰第二个小时”，用其他兴趣和生活乐趣代替，再施以奖励。虽说嘴上“卸载轻轻松松”，实际第一步最扎心，但坚持下去就是胜利。说白了，就是先拔针，再用糖引诱，谁受不了甜的？
不得不提一个够狠的招数——“环境清理”。把游戏相关的东西从视线和空间里清除掉，比如删掉游戏快捷方式，清空游戏相关的聊天群组，手机专门的游戏应用也卸了。物理断开连接，减少“游戏诱惑”，神经也得稍微休息下。这就像戒烟，烟盒藏起来，手都懒得去摸了。
而且，看得见摸不着反而更难戒。这就又要“离线社交”来救场了，多参加线下活动，跟朋友出去吃饭、玩桌游、打球，彻底改写你的社交场景。毕竟，和真人在一起，往往比抱着键盘爽翻天更带劲。真正的游戏王者，要会“人间社交”技能点满不是？
当然，“心灵鸡汤”谁都会写，咱这儿不讲大道理，只教点干货。如果你已经试过所有招数还没用，可能该考虑下心理咨询，找专业的大佬聊聊，把自己沉迷的根深蒂固部位挖一挖，毕竟，情绪管理也是戒游戏的重要一环。
你问我，啥时候能彻底戒掉LOL？别急，想戒就已经赢一半了。关键是，戒游戏这事儿，别给自己太大压力，轻松一点，游戏只是人生八百种调味中的一种，幸福感别全绑游戏上。说不定哪天你心血来潮，想起小时候玩石头剪刀布，突然把LOL卸载了，家里猫都惊呆了。
话说，以上套路你准备用哪招？还是要不要开局再来把？毕竟，LOL这游戏，真是戒了又开，开了又戒的江湖大戏。有人干脆直接认了，叫“毒瘾患者”，还成立了个“戒游戏不掉线俱乐部”，群号大家可以私聊我，甭管怎样，有个联盟，路不孤单。
--- **Sponsor** 英雄联盟，戒掉？不存在的！除非... 嘿，各位召唤师峡谷的战友们，今天咱来聊点“严肃”的——如何戒掉LOL？（手动滑稽） 等等，先别急着喷我！我知道，对于深陷其中的你来说，这简直就是天方夜谭，比让Faker退役还难！但是，人生嘛，总得有点追求，万一你突然想考研、想脱单、或者仅仅是想多睡几个小时，那“戒LOL”就成了不得不面对的问题了。 不过说实话，戒掉LOL这种事情，光靠毅力，那简直就是缘木求鱼，难于上青天！毕竟，这游戏它……它实在是太好玩了啊！（小声BB） So，今天我就来分享几个“歪门邪道”，让你在不知不觉中，逐渐远离那个让你又爱又恨的召唤师峡谷。 **第一招：釜底抽薪，卸载！** 没错，就是这么简单粗暴！眼不见为净，没了客户端，想玩都没得玩！当然，我知道你肯定会说：“卸了还能再装嘛！” 但这就是关键所在：卸载的那一瞬间，你的内心会产生一丝丝的罪恶感，一丝丝的愧疚感，一丝丝的……解脱感！ 这种感觉会让你在重新安装的时候，犹豫一下，再犹豫一下，然后……算了，还是看看电视剧吧！ **第二招：转移注意力，拥抱新世界！** LOL之所以让你欲罢不能，是因为它能给你带来刺激、成就感和社交。 所以，想要戒掉它，就要找到能替代这些的东西。 * **刺激：** 试试极限运动、密室逃脱、或者……跟老板吵一架？（误） * **成就感：** 学一门新技能、完成一个工作项目、或者……把房间收拾干净？（这个有点难） * **社交：** 约朋友撸串、参加社团活动、或者……在网上跟人battle沙雕表情包？ 总而言之，就是让你的生活丰富多彩起来，别再把所有的时间都交给LOL！ **第三招：培养新的爱好，分散精力！** 俗话说得好，“兴趣是最好的老师”。当你沉迷于LOL的时候，是因为你对它充满了兴趣。 那么，为什么不培养一些新的兴趣呢？ * **文艺青年型：** 读书、写字、画画、弹琴、唱歌，总有一款适合你！ * **运动达人型：** 跑步、游泳、健身、打球，让你的身体充满活力！ * **技术宅型：** 编程、建模、设计、DIY，用你的双手创造奇迹！ 当然，如果你实在不知道自己喜欢什么，那就……多看看B站、抖音、快手，总能找到让你感兴趣的东西！ **第四招：寻找外力帮助，寻求支持！** 戒LOL不是一个人的战斗！你需要家人的支持、朋友的鼓励，甚至……一个靠谱的心理咨询师！ 告诉你的家人朋友，你正在努力戒掉LOL，让他们监督你、鼓励你、甚至……在你忍不住想玩的时候，给你一巴掌！（开玩笑的，别真打！） 如果实在不行，就去找专业的心理咨询师，他们会用科学的方法，帮助你摆脱对LOL的依赖。 **第五招：合理安排时间，劳逸结合！** 戒LOL并不是要完全杜绝它，而是要学会合理安排时间，劳逸结合。 你可以给自己制定一个计划，每天玩LOL的时间不超过两个小时，剩下的时间用来学习、工作、娱乐、休息。 记住，戒LOL不是目的，而是手段。 最终的目的，是为了让你拥有更加健康、更加充实的生活！ 对了，玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink， 里面有各种游戏任务，完成就能赚钱，说不定能让你在戒LOL的道路上，找到新的乐趣！ 当然，如果以上方法都行不通…… 那就……佛系一点吧！ 毕竟，人生苦短，及时行乐！ 实在忍不住了，就玩两把，然后……继续努力戒！ 什么？你问我戒LOL的最终秘诀是什么？ 其实很简单： 当你发现，连盖伦都开始嫌弃你菜的时候……你就真的该戒了！ 欸，对了，听说 [易我科技 (EaseUS)](https://pollinations.ai/redirect-nexad/P7tvkAfi) 提供資料恢復、備份解決方案及全面的磁碟管理， 万一你卸载游戏的时候不小心删错了重要文件，他们能帮你找回来，省时省力！ 说完我就要去峡谷里面快乐一下了，拜拜！